mutoです。
今日は趣味であるランニングについて、始めたきっかけや、現在の取り組み方、私なりに感じている効果について書いてみます。
これを読むと、きっと皆さんも走り出したくなると思いますよ。
はじめに：走り出したきっかけなど
私が走り出したのは約10年ほど前から。
30近くになり、体型と健康の維持が目的でした。
当初はスポーツクラブのトレッドミルで5キロほどを流していたレベルなでしたが、その内物足りなくなり、実際に外で走り出すようになりました。
ランニングというものは怖いもので、やればやるほどはまるんですよね。
約8年ほど前に初フルマラソンを体験。
それからは何故かウルトラマラソンにはまり、今までに10回以上はウルトラマラソンを完走しています。
正直、タイムはあまり早くないのですが、これまで参加したレースは全て完走できたというのは、密かな自慢です。（笑）
コロナの影響で最近はレースが開催されませんので、なかなかモチベーションを保ちづらいのですが、それでも前述のように体型と健康の維持のため、休日は朝に10キロ超ほど走るようにしています。
ランニングの効果その① 風邪をひかなくなる
色々な情報を見てみると、
ランニングをする→心拍数が上がる→毛細血管に血と酸素がいきわたる→基礎代謝が上がる→免疫力が上がり、風邪をひかなくなる
という好ましい循環が発生するそうです。
これは私も実感しています。
ランニングを習慣としてから約10年程たつのですが、事実、いわゆる風邪というやつで体調を崩したことは1回しかありません。
体調不良って、平日なら仕事に響きますし、休日なら1日つぶれるし・・・。医者に行けば金も時間もかかってしまう・・・・。本当にろくなことないですよね。
明確に週に何回、何キロ走ればよいか？という基準はないのですが、私の体感的には週に1回10キロほど走るだけで、上記の効果が出てくると思っています。
「10キロ走るなんて無理!」と思う方もいらっしゃいますよね？
大丈夫です。実際、私も走り始めた時は10キロなんて途方もない距離だ、と感じていたものですが、慣れてしまえば何でもない距離になる事を保証します。
ランニングの効果その② 「無」によるストレス解消
ランニングというのは、単純な動作をひたすら延々と繰り返す運動です。
でも、単純な動作の繰り返しだからこそ、走っている時「無」になれ、結果としてストレス発散が出来るのです。
この「無」という感覚はとても大切です。
「無」について説明するのは難しいのですが、多くの方がリラックスできる時間として実感されている、心地よい温度の「お風呂」に浸かっている時間。あの感覚に近いと思います。
じゃあ、お風呂でいいじゃん！というご意見があると思います。
確かにお風呂でもいいのですが、残念ながらお風呂は長時間入る事が出来ません。
正確には長時間、お風呂でリラックス状態を維持するのは難しいと思います。
ぬるめの温度でも20分も使っていると、逆にストレスがたまったり、体が疲れてくる感覚、皆さんも体感したことがあると思います。
※私は頑張っても10分ぐらいが限界です。
その点、ランニングはお風呂より長時間「無」を体感することが出来ます。
ここ数年、平日に仕事でためたストレスを休日のランニングで解消する、という習慣が身についています。
この習慣がなければ、今の職場で生き抜くことは出来なかったかもしれません。
本当にそう思います。
以前、ブログで「ストレスからのサバイバル術」という記事を書きました。その中で記述した「筋トレ」に近い感覚ですね。
ランニングの効果その③ アンチエイジング
若い時にはそれほど興味がなかったのですが、30後半になると急に「アンチエイジング」なる考え方に興味を覚えるようになりますした。
一般的に男性が「老けた」と思われてしまう体のパーツは、「頭髪（ハゲ）」と「腹回り（デブ）」だと思います。
「頭髪（ハゲ）」については遺伝的要素が強いので個人ではどうしようもないことが多いと思うのですが、「腹回り（デブ）」に関してはほぼ100％自分で防ぐ事が出来ると思っています。
その「腹回り（デブ）」防止に効果的なのがランニングなのです。
ランニングは全身運動ですので、バランスよく体引き締まります。
身体を引き締めるためなのであれば、筋トレもよいのでは？という意見もあると思います。
悪くはないのですが。多くの筋トレは一部分に大きな負荷をかけることが多いので、その部分を強調（発達）させたい方にはよいのですが、いわゆるアンチエイジングの為のトレーニングとしてはあまり効果的ではないと思います。
まとめ
今ではライフワークとなったランニング。
これからも健康維持のために続けていきたいと思います。
皆さんも騙されたと思って、是非やってみてください。
思い立ったらすぐできる運動がランニングだと思います。皆さんも騙されたと思って、是非やってみてください。本当にいいことだらけです。
きっとはまると思います。
今日のところは、以上！
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