mutoです。
40代中盤のおっさんです。
最近まで「二枚爪」に悩まされていました。
「爪がよく割れる」「薄くはがれてしまう」──そんな経験、ありませんか？
実はそれ、タンパク質不足が原因かもしれません。
👉 出典：二枚爪の原因（fdoc）
二枚爪の原因は「タンパク質不足」？
爪は「ケラチン」というタンパク質でできています。
肉・魚・卵・大豆などから摂るタンパク質が不足すると、栄養が爪まで行き届かず二枚爪になりやすいそうです。
私は健康診断でいつも「オールA」。
だから自分に栄養不足なんて関係ないと思っていました。
──ところが、実際には違ったようです。
卵かけご飯で爪が改善した実体験
ある日から、毎朝のごはんを**卵かけご飯（TKG）**に変えてみました。
すると驚いたことに、わずか1週間で二枚爪がなくなったんです。
「卵スゲー！」と声に出たほど。
しかも、その後も二枚爪は再発せず、今は快適な日々を送っています。
小腹対策を変えたら肌ツヤまで良くなった
爪だけでなく、間食の習慣も見直しました。
以前は小腹が空くとつい個包装のクッキーを食べていました。
今はゆで卵やナッツがメイン。
正直、クッキーを完全にやめたわけではありません。
でも「おやつの主役」をタンパク質系に変えただけで、爪だけでなく肌ツヤも良くなった気がします。
タンパク質とアンチエイジング
調べてみると、タンパク質は爪や髪だけでなく、アンチエイジング対策にも欠かせない栄養素。
残念（？）ながら私はすでに結婚し、子どもも2人います。
外見に必死でこだわる必要はもう感じません（笑）。
それでも「健康であり続けたい」という思いは強いので、今後もタンパク質は意識して摂っていくつもりです。
栄養業界にいたからこそ思う「卵のすごさ」
実は、メーカーとして栄養関連の仕事をしていたこともあります。
だからタンパク質の大切さは頭では理解していました。
ただ、私はナチュラル志向だったので、人工的に作られたサプリやプロテインで単一の栄養素だけを摂ることに抵抗がありました。
その点、卵は天然の食材。
しかもタンパク質に加え、ビタミン・ミネラルなどの複合栄養素を一緒に摂れる。
さらに、安価で、美味しくて、1個ずつ食べられるから量の調整も簡単。
改めて考えると、これって実はものすごいことなんじゃないかと思います。
卵はまさに「天然のサプリ」です。
卵は「天然のサプリ」
卵1個（Mサイズ：約50g）には
- タンパク質：約6.2g
- ビタミンB群
- 鉄分、亜鉛
など、体に必要な栄養素がバランスよく含まれています。
「美味しい・安い・天然・複合栄養」──これだけ揃っている食品って、意外と他にありません。
ちなみに
ゆで卵はこちらで作っています。
卵と少量の水を入れたらスイッチオン。
勝手に作ってくれます。
火を使わないので安心。
かなり助かっています。
今日のところは、以上！
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